[...] podstawowe, bo musisz sobie wyrobić jeszcze technikę, precyzje ruchu. Po co Ci białko ? Oblicz sobie zapotrzebowanie i zwiększ deficyt o 500 kcal a masa siłą rzeczy musi iść, oczywiście jak będziesz dostarczać pełnowartościowych produktów ( nie muszę tu chyba wymieniać jakie to są). Zmieniony przez - daamianero w dniu 2015-04-12 11:43:21
Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]
[...] było obciąć białko, a nie węgle, wystarczy WHEY wywalić. Het, ja wiem, że się da...ale miałam takie marzenie, przed ciążą sobie zrobić jeszcze takie serio sportowe ciało, na jakie pracowałam w końcu tyle czasu. Bo jak nie teraz, to już pewnie nigdy. I mi żal, że nie idzie, a boję się ciąć bardziej kcal, bo zrąbana tarczyca mi nie wsmak. I tak mam [...]
Jak tak cytujesz zawodników to chyba wiesz, w jakich okresach oni jakie proporcje stosowali: obniża się tłuszcze na diecie low fat, ok 1g/ kg masy ciała to bardziej masa, ale też zależy jaki zawodnik, jaka dieta. A że 3g białka to cóż, zawodnik to i białko ma wysoko, inna sprawa że i naturale na redukcji po takie ilości sięgali. Co do liczenia [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+test 8. TRENING: 4-5 x tydz 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test 11. [...]
[...] SIŁOWE: -klata:185 -martwy ci Siema jestem w trakcie cyklu Deca 1/14-300 e3d Testa enan 1/16 -350 e3d metka1/6 45mg ed i chce dodac tren i propa i nie wiem do konca jak to rozpisac w jakim tygodniu dodac tren i propa jeszcze myslałem zeby winko w tab tez wrzucić do tego i proszę o jakies wskazówki bo chce zrobic to zeby mialo to ręce i nogi
Witam, przed otatnim cyklem na offie zaczoł sie problem u mnie z czestym parciem na mocz załawilem proscar i bralem 1/4 tabletki dziennie troche pomogło ale pozniej wszedlem na cykl ktory trwa jeszcze i tak w połowie objawy sie nasiliły bardziej mimo ze bralem cały czas proscar.Sam nie wiem juz co robic miał moze ktos podobny problem ogolnie [...]
[...] za bardzo diety (słaba wola :/ ) Nagromadziło się jednak na mnie zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć pierwszą redukcję. Wiem jak sobie ułożyć zbilansowaną dietę, jakie składniki używać do posiłków, jednak głównym problemem jest dla mnie ilość kalorii spożywanych dziennie. Wg. artykułu polecanego na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) Teraz: 1-14 [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
Witam. Mam 19l 63kg wagi 177cm wzrostu. Mój cel: jak najszybszy przyrost masy wraz z siłą. Oceńcie proszę moją dietę i doradźcie jakie suple wziąć? Kreatyna? Białko? Co da najlepsze efekty z tą dietą i codziennymi ćwiczeniami. PS: nie sugerujcie się tą odżywką, którą podałem. Wy mi powiedzcie co tam wpisac!! :( [...]
Wg mnie wygląda to dobrze. Jako ostatni posiłek nie musi być akurat twaróg. Jedz takie źródło białka na jakie masz ochotę. Opcja węgli tylko okołotreningowo, czyli TKD wydaje się też rozsądna. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek, to będą to pasty rybne,jajeczne, tatar, twaróg itd. Czyli spokojnie mogę wywalić węgle z rana, wpakować tylko tłuszcz + [...]
jak to jest na redukcji obliczając zapotrzebowanie na bialko,tłuszcze i węgle,jakie wartości jeżeli chodzi o bialko waga x 1.2 czy więcej??tak samo na tluszcze 30%diety??
jak to jest na redukcji obliczając zapotrzebowanie na bialko,tłuszcze i węgle,jakie wartości jeżeli chodzi o bialko waga x 1.2 czy więcej??tak samo na tluszcze 30%diety?? Oczywiscie ze wartosci takie ulegają zmianie.Dieta na redukcji to nie standardowe 60-30-10%